Glöm inte bort att vila ibland mellan träningarna, Billie och Simone både vilar och sover gärna tillsammans! Vilken sötnos han är, så snäll, lugn och alldeles underbar. Simone är helt såld och jag med och vill vara med Billie hela tiden men ibland måste han få vara ifred och få egen tid!

Så här ser mitt yogaupplägg ut för kommande veckan:

Måndag: Hatha 90 min med Penny - redan avklarat!
Onsdag; Barayoga 75 min med Neo
Fredag: Jivamukti 90 min med Alexandra

Mitt yogaupplägg höll till 50 % förra veckan, jag satte måndagen och tisdagen men övriga pass fick jag avstå. Utöver yogan sprang jag 7 km på torsdagen tillsammans med Sanna samt 6 km i söndags i språret på Ågesta tillsammans med Pluto. Sammanfattningsvis är jag nöjd med den gångna veckan som blev en bra mix av löpning och yoga!

Kepp on jogging!
 

Herrn i huset hade varit på den årliga husbilsmässan i Jönköping! Hur färdas man bäst till en husbilsmässa? I husbil såklart!

Strålande väder idag så vi bestämde oss för att göra en utflykt med husbilen och åkte iväg till Ågesta Friluftsområde. Jag kände mig lite trött i kroppen men ville ändå springa en runda så direkt när vi kom fram gav jag och Pluto oss ut i 6 km-spåret. Jag höll ett något lugnare tempo idag men Pluto hade hur mycket energi som helst just idag så jag fick nog en del draghjälp!

Medan jag sprang tog övriga familjen Billie på en promenad och när jag och Pluto var klara med vår runda bytte vi hundar och jag tog med mig Billie för att ta en titt på Ågestas utomhusgym. På stationen för sit-ups började jag prata med en tjej som jobbar på stockholm stad och som är en av de som drivit på och är ansvarig för att köpa in utomhusgym till olika anläggningar runt om i Stockholm.

Jag strechade och prövade på några av stationerna på utomhusgymmet och därefter var det dags för lunch. Det var inte lika kul när vi kom fram till att Gasolen i husbilen hade tagit slut så istället åkte vi hem och åt vår lunch och gissa om vi var hungriga!

Nu ska Simone gå på en promenad med Billie runt tomten och jag  ska planera min träning för nästa vecka och utvärdera träningsveckan som gått!

Idag var en trögstartad dag, jag kände redan igår att jag var trött efter veckan, vilket kan bero på att jag under veckan gått upp tidigare än normalt. Det blev en sen frukost och därmed en senare lunch innan vi åkte iväg till Barnens hus.

Jag hade lovat Simone att vi skulle köpa en present idag eftersom vi fått ett erbjudande från Loppi! Simone hade jättesvårt att välja en present och istället föreslog hon att vi kunde köpa två presenter eftersom hon inte kunde bestämma sig men det höll jag inte med om. Till slut så blev det PetShop med rutschkana.
 

Vi var hemma strax efter sex och då hade herrn i huset kommit hem! Vi parkerade bilen, Simone springer i förväg och jag kommer efter släpandes på två tunga matpåsar när jag hör Simone säga att det är en liten hund hemma hos oss. Jag tror självklart hon skojar, men så ser jag själv att det ligger ett koppel och en påse med hundmat utanför dörren. Innan jag hinner öppna dörren ser jag en helt bedårande liten hund genom fönstret, en liten Cavalier King Charles Spaniel! Bille är snart 9 månader och helt bedårande,

Billie har följt med hem till oss för att till att börja med träffa Pluto, vilket gick bra! Han kommer att vara kvar hos oss till imorgon, sedan får vi se hur mycket han kommer att vara hos oss eftersom Billies matte kommer att ha mindre tid för honom framöver. Oavsett hur det blir så är Bille en helt underbar hund, harmonisk, snäll, lydig, skäller inte och rumsren!
 

Simone har önskat sig en egen hund eftersom Pluto är för stor för att hon ska sjäv klara att hålla honom när vi går på promenad. Vi har varit inne på Maltezer eller Bichon Frisé men idag när Simone träffade Billie så konstaterade hon att Billie nog var ännu finare! Och det bästa av allt, Simone klarade själv att hålla Billie i kopplet!

Igår var min mamma hemma hos oss! men först besökte hon Simone på skolan, träffade fröken Anette och Simone visade mormor runt i klassrummet! 

Det var också första gången för terminen på Funky Kids, jag har för mig att detta är Simones tredje termin på dansen och jag tror hon tycker det är riktigt kul! Simone gillar att springa, hoppa, dansa och göra gymnastik. Simone tycker även det är roligt med yoga och att göra samma övningar som mig och hon kan redan stå i brygga utan någon som helst hjälp.

Än så länge har hon inte varit sugen på att prova på någon annan sport, jag har föreslagit fotboll och golf men det har vill hon inte börja på, säger hon. Eftersom hon är så duktig på att hoppa från bryggan på badet förslog jag att hon skulle börja på simhopp till hösten  och tyckte även Simone. Ska kolla upp var det kan finnas en kurs i simhopp!

När mamma åkt hem igår vílle jag gå och lägga mig direkt och bestämde mig för att strunta i blogga eftersom jag skulle upp tidigt imorse. Idag skulle jag möta upp Sanna i stan strax innan klockan sju! V skulle för första gången ut på en morgonrunda tillsammans! Vädret var perfekt, så det vara bara att ge sig ut, vara glad och jag lovar att jag var ännu gladare när vi var tillbaka. Sista sträckan är både bäst och värst eftersom jag alltid får tvångstankar och det känns som att jag inte orkar inte mer. Det intressanta är att det är just det man gör och jag orkade tom rusha dom sista hundra meterna!

Tack Sanna för bra coaching idag!
 

Det är inte helt otänkbart att det under en vecka inträffar något som kan rubba mitt veckoschemat och därför har jag insett att det är viktigt att alltid ha en plan B.

Jag kommer varje söndag att lägga ut mitt träningsschema för kommande vecka. En stor anledning till att jag gör det är psykologiskt för min egen del, det är mitt åtagande gentemot mig själv! Jag kommer att skriva om hur jag hanterar situationen när det inte blir som jag planerat.

Varje söndag kommer jag stämma av hur väl jag lyckats hålla mig till mitt veckoschema, och reflektera över varför det gått bra eller dåligt. Naturligvis är det viktigt att göra ett schema som är realistisktt och än så länge har jag hållt mig till veckans plan!

Förutom vikten av att ha en plan kommer jag också dela med mig av speciella upplevelser från min träning och vad som motiverar mig! Jag har tidigare skrivit att jag gillar Jivamukti och idag var jag på ett pass med Alexandra, som även hon är är en av mina favoritinstruktörer. Alexandra och Penny påminner om varandra,inte alls till utseende eller personlighet, de utstålar båda en sån harmoni, inre lugn och deras fokus är här och nu och på oss alla som har kommit till deras klass!
 

Namaste.....

Det var tufft på yogan idag! Otroligt att 90 minuter ändå kan gå så fort!

Innan klassen frågande Penny om några av oss reflekerat över varför vi hade tagit oss hit ikväll, varför vi ville yoga? Jag hade svaret ganska klart för mig – för att hon är inspirerande och alltid betonar att yogan är till för var och en!

Den strörsta utmaningen är att lyssna på sin kropp - hur mår jag idag? Våga utgå från dig själv  - det är ingen tävling - våga lita på din förmåga - hur känns det i stunden - jämför dig inte med grannen på mattan bredvid - våga låta bli om någon övning inte känns bra!

Jag kom in i en bra andning och lutade mig tillbaka på den och tog mig ändå stark igenom passet och svettades rejält - skönt!

Jag kände av mina långa PW från helgen, det var länge sedan jag hade träningsverk så det är nästa lite mysigt! Imorse blev det ingen morgonpromenad med Pluto eftersom han inte var hemma men jag hade ställt klockan på 6 även idag, och kunde snooza lite, vilket inte är ofta som det är möjligt!

Nu är kl 22 snabbt borsta tänderna sedan ska jag sova!

Idag var det riktigt skönt väder, jag vaknade först av alla vilket inte direkt hör till vanligheterna!

Jag bestämde mig för att njuta av frukosten, diska upp från middagen igår och titta på nyhetsmorgon och dricka mitt morgonkaffe för att därefter innan lunch ge mig ut på en PW!

Väl ute så kändes det riktigt bra, jag trodde jag skulle känna av träningsvärken från yogan i fredags ännu mer idag än vad jag gjorde igår men det var tvärtom! Jag började gå i rask takt och det kändes så bra i kroppen att jag började springa och gå om vartannat. Jag hade kopplat på runkeeper så jag blev peppad och bestämde mig för att köra på något längre idag, totalt blev det 9,13 km på 1 timme och 13 minuter!
 

Imorgon är det yoga med Penny igen, yippi! Men först upp kl.6 och försöka komma iväg i tid imorgon, det är alltid mycket skönare att börja veckan utan att stressa och kunna ta en kopp kaffe i lugn och ro innan arbetsveckan kör igång!

Mitt yogaupplägg för veckan ser ut så här:
Måndag: Hatha 90 min med Penny
Tisdag: Jivamukti 90 min med Alexandra
Onsdag: Terapeutisk 75 min med Ulrika
Fredag: Jivamukti 90 min med Alexandra

Nu ska jag sova -. Godnatt!
 

Regnet öste ner idag igen men jag hade bestämt mig att jag skulle ge mig ut på en längre promenad innan lunch.

Alla som skulle springa tjejmilen idag skulle troligvis inte avstå bara för lite regn och det skulle inte heller hindra mig, På förmiddagen blev det en 6,5 km snabb promenad med några sträckor löpning. Eftersom det nästan var 18 grader ute så blev jag inte kall av regnet, snarare tvärom så var det lite svalkande.

Yogan igår var helt underbar, Alexandra som håller i klassen är så harmonisk och alltid glad! Jag var lite skeptiskt till Jivamukti innan jag hade provat första gången, jag hade lite svårt att tänka mig att man kunde yoga till popmusik. Jivamukti visade sig vara superkul, rätt så fysiskt jobbigt och det bästa av allt - den sköna musiken. Just igår svettades jag rejält, älskar när kroppen verkligen får jobba hårt. Jag känner att jag blivit starkare i kroppen och det känns så skönt, både styrka och kondition har förbättrats! Alexandra påpekade att det var fullmåne igår och det säkert var därför jag svettats mer än vanligt. Jag tror snarare på att det berodde på att jag inte trändat så mycket senaste två veckorna pga förkylningen, jag tror inte riktigt på sådant men vem vet!

En av de (asanas)ställningarna som vi skulle göra igår var armstående som jag tycker är svårt, jag ska träna på armstående och har bestämt mig för att se på det som en utmaning. När det gäller vissa typer av övningar där det finns en viss skaderisk om det blir fel är det viktigt att lyssna på kroppen och känns det inte rätt så är det bättre att avstå annars kan det göra mer skada än nytta.

Jag han även med ytterligare en promenad innan middagen ca 4 km så idag har det blivit dryga milen!

Hej svejs....
 

Vi har spenderat dagen utanför Stockholm på olika möten, det är alltid lärorikt att göra sambesök särskilt med så trevliga och begåvade kollegor som Anna och Igor. Anna arbetar också på vårt svenska kontor efter 10 år England. Igor däremot var enbart var på besök i Stockholm några dagar och bor vanligtvis i Paris men är är uppvuxen även i Enland.

Igor pratar flytande franska och engelska, det är verkligen en tillgång att kunna tala flera språk flytande. Simone som precis börjat förskoleklass ska också börja på hemspråk, som det är nu så sjunger hon bättre än hon talar portugisiska men jag hoppas att hon med hjälp från skolan ska bli bättre på att prata språket. Tänk vilken tillgång det skulle bli för henne när hon blir vuxen!

När jag på morgon idag as att jag nog skulle yoga ikväll så fick jag en artig kommentar från en av mina kollegor som rättade mig och sa att jag skulle troligen sagt; Jag ska yoga ikväll - och det tog jag fasta på!

Ser fram emot helgen med långa promenader, härliga återseenden och ev. mys framför brasan om regn- och ruskvädret håller i sig under helgen.

À demain
 

Jag känner henne inte, men det intryck jag har fått av henne och då främst via hennes blogg, är att hon verkar vara en intressant och sympatisk person. Jag är verkligen sugen på Malin Berghagens nya yogabok, jag tror att den kan vara riktigt bra!
 

Är också sugen på boken som heter Ýogamat, som i så många andra matböcker är det fina bilder blandat med härlig matinspiration! Jag ska också läsa en bok jag fick i somras som heter "who moved the cheese" vilken handlar om förändringar i företagslivet och även det vanliga livet och hur du kan förhålla dig till det, ser fram emot det!

Nu ska jag borsta tänderna och gå till sängs...