Man hör ofta folk som säger att de har "världens bästa PT", och jag brukar svara med "grattis, men jag trodde Jillian Michaels bodde i LA?".

För det är ofta så, att man kallar sin egen tränare för "världens bästa PT", jag fick ett mail av en kund senast i eftermiddags där mailet avslutades med just den meningen. Och vet ni vad, jag är långt ifrån att vara "världens bästa PT", långt, långt, långt därifrån.

Jillian Michaels, en utav mina stora förebilder av många anledningar är faktiskt det. Inte bara för att hon är känd, utan för hennes fantastiska skills i alla hennes radioprogram.

En PT kan naturligtvis vara bäst inom sin idrotsspecifika ram, till exempel om du ska bli grym i MMA, bör du ha en PT som är duktig inom MMA. Om du vill bli grym inom CrossFit bör du ha en PT som är grym på CrossFit osv.

Men rent generellt, ur ett motionärsperspektiv där de flesta av oss människor befinner oss - handlar det mer om för "världens bästa PT" att bemästra alla typer av utmaningar och framförallt:

- UPPFYLLA kundernas målsättningar och då inom en satt tidsram, med en mätbar och konkret utvecklingskurva. (inom ex maxstyrka, explovisitet, uthållighetsstyrka, stabilitet, rörlighet, kondition, kroppssammansättning, eller kanske alla tillsammans?)
Det skulle i alla fall jag begära om jag betalade massor med pengar för att få en snyggare kropp, och jag skulle definitivt vilja veta hur lång tid allting skulle ta för just mig.

Målsättningar då. I min värld finns kategorierna:

* Fåfängda målsättningar (få fram magrutorna, större armar/bröstkorg etc)

* Funktionella målsättningar (rörligare kropp, förbättrad kondition, klara av en stöt på 100 kg osv)

* Hälsorelaterade målsättningar (gå ner i vikt för att få ett lägre blodtryck, äta bättre för ett bättre blodvärde osv)

* Tävlingsinriktade målsättningar (springa lopp på en viss tid, bättre på fotbollsplanen osv)

Vad jag som kund skulle begära om jag gick till en PT med mina målsättningar inom den fåfängda kategorin, ex större muskelmassa och mer deffad (om jag inte visste hur man gjorde):

- Ett individuellt kostschema med kaloriuträkning och livsstils tänk för att sedan kunna hålla formen.

- Motivation. En mycket viktig bit och här är till exempel Jillian i princip psykolog där många kunder inte vågar, eller skyller på saker. Detta område skiljer mest på de som jag tycker är duktigast och de som inte skiljer sig ur mängden.

- Varierad träning men framförallt individanpassad träning. Jag älskar CrossFit och kampsport, men alla människor gör inte det och här handlar det om att PTn måste hitta de bitarna som just den kunden går igång på!

- Grym personlighet. Hör ihop med motivation, en bra och trevlig person motiverar och gör det bra. Han eller hon kan läsa av just den personen i fråga och vilka knappar man kan trycka på för att trigga igång personenens vilja. Det gör heller inget om PTn urskiljer sig från det "stiffa" tänket i vår gymvärld och har en grym självkänsla. Vill här framhäva min kompis Rickard Löpare (PT på Grand Hotell) som inom just denna kategori måste vara Stockholms i särklass mest skillade PT. Oerhört ödmjuk person, med båda fötterna på jorden, lyssnande, alltid glad, läser personerna bra och får en att känna sig extra betydelsefull.

Men detta är som sagt bara en kategori, man måste skapa resultat också (finns undantag som till exempel rika människor som bara har en tränare för att få socialt stöd och service etc) och det är exakt lika viktigt, kanske viktigast skulle jag tycka som inte kör med PT så ofta.

Ni PTs där ute som i framtiden kommer lyckas att bli "bäst" kommer ha dessa pusselbitar, och kanske några till. Hur? Ni kommer vara ödmjuka i ert lärande och mot varandra med en vilja av stål!
Lycka till!

4 veckor.

Strikt kostschema.

Hård träning.

Disciplin.

45 år.

Från 25-25 i fettprocent.

- ALLA kan, DU kan!

Om träningsmotivationen tryter ska jag i detta inlägg försöka hjälpa till, även fast det alltid är upp till dej själv om du vill lyckas eller inte!

1.) Spika målsättningar. Skriv ner vad du vill uppnå, numrera i priorietsordning!

2.) Styr målsättningarna. Tänk till vilken träning som passar dej bäst, låg/medel/högintensiv träning? Är kampsport roligare än crossfit?

3.) Räkna ut ditt kaloribehov. Kolla på tidigare inlägg jag skrivit om kaloribehov. Räkna ut det utifrån dina målsättningar. Ladda sedan hem ShapeUP eller någon annan kaloriräknare som gör det enklare att uppfylla dina mål oavsett viktnedgång eller viktuppgång.

4.) Våga kliv utanför ramarna. Ett PT-pass för mer inspiration/motivation/nytänkade är aldrig fel, tro mej, vi kan sånt! Annars, prova något nytt. Thaiboxning, bikram yoga, MMA, crossfit, passen på Bodies In Motion etc.

5.) Tro på dej själv. Tro alltid på dej själv, ha roligt och våga anta utmaningar så kommer du lyckas!

6.) Utrustning. Man kan säga vad man vill om materiallirare men nya träningsskor, tights eller vad det nu kan vara innebär alltid motivation!

 Efter en tids träning är det ofta svårt att "stega ur ramarna" och prova saker som man aldrig gjort förut. Inom träningsbranschen har vi ofta dåligt självförtroende och använder ofta den världelösa meningen "jag kan inte". Denna mening hatar jag mest av alla meningar i vissa sammanhang. När det kommer till att prova en ny övning på gymmet har man alltså ställt in sig mentalt på att man inte kommer att lyckas, vilket gör att spärrar sätter sig som gerillor i hjärnan på oss innan.

Oavsett nivå på vår träning ska man alltid försöka, för efter första försöket kommer utveckling och självförtroende. Känslan "det var ju inte så farligt ändå" uppstår och man utvecklas sedan därefter.

Slutsats - Försök, du har ingenting att förlora!

Jag har länge fascinerats av de motionärer som råkat skada sig någonstanns på kroppen, men som väljer att träna de muskelgrupper som inte är drabbade i alla fall, för att inte tappa formen.
Många passar på att ha en skada som en ursäkt för att inte träna men faktum är att en läkprocess kan gå dubbelt så fort om man tränar ordentligt under skadeperioden.

Om du bryter ett ben kan du fortfarande köra boxning, om du bryter en arm kan du fortfarande träna benen eller bålen!

Som sagt, stor eloge till er därute som har kommit så långt så ni VILL träna trots att det kanske inte går att göra alla övningar som man önskar. Fortsätt så!

Själv tatuerade jag mej för sista gången på länge, igår. Hela armvecket består av bläck och jag har svårt att räta ut armen ordentligt. Alltså ingen överkropps träningen på några dagar - Nu blir det en utmaning att hitta rolig träning som fungerar utan att böja i armbågslederna..

När man tränar glömmer man väldigt ofta att göra träningen målinriktad, där av kanske det går lite segare att få snabba resultat.

För att ni ska få hjälp med att få fram så många målsättningar som möjligt så drar jag de olika inriktningarna inom träning, enligt mej:

* Hälsoinriktade målsättningar - Sänka blodtryck, få bort fetma, bättre kolesterolvärden, få bort diabetes typ 2, sömnapné osv.

* Tävlingsinriktade målsättnignar - Vadslagning med kollega/vän, springa ett lopp, tävla i crossfit/kampsport, bli snabbare och starkare på fotbollsplanen etc.

* Funktionella målsättningar - Stärka överkropp, hoppa högre, öka rörligheten i axlar osv.

* Fåfängda målsättningar - Minska kroppsfett, öka muskelmassa osv.

I nästa steg när du kommit på vad du vill uppnå med din träning bryter man ner målsättningarna i SMART-modellen:
S - Specifikt
M - Mätbart, gör tester på dina målsättningar (måttband, konditionstester, styrketester osv)
A - Accepterat
R - Realistiskt
T - Tidsbestämt, sätt start- och slutdatum för dina målsättningar, viktigt för motivationen!

Ofta när man pratar med 50+ kategorin om att börja träna och gör en ordentligare satnsning får man ofta svaret:
- "Jag är för gammal för att bygga muskler, jag är inte 25 år längre".

Detta stör mej ganska rejält och därför var jag tvungen att ta kort på en av de klienter som tränat hos mej som PT sedan jag började, för nu exakt 3 år sedan.
Hon heter Agneta och är 60 år!

Så ni där ute, säg inte en gång till, till mig att ni inte kan bygga muskler - för det går, det lovar jag!

 Nästan alla människor trots att vi i Sverige är väldigt rädda för att prata om det, har fåfängda målsättningar, såklart.
När man kommer ut från duschen och tittar sig i badrumsspegeln - är du nöjd med ditt utseende då?

Många vill ha bort magen, få mindre rumpa osv. För att göra det hela klart en gång för alla, det går inte att punktförbränna en kroppsdel utan det hela handlar om att minska i fett procent sett till hela kroppen.

Fett procent kollar du genom en rad olika metoder. Min primära tips är en BodPod mätning som är den klart säkraste metoden. En bodpod ser ut som ett stort ägg som man sitter i, 3 gånger 1 minut, och som mäter under och övertryck inne i aparaten.

Den finns på Pauluns näringscenter, mornington hotell Bromma och kostar runt 500:- för en mätning av fett, muskelmassa, vätskenivå osv.

Andra metoder är caliper mätning som jag kör på alla mina klienter, tanita våg är en annan metod.

Vad ska man ha då?

Kvinnor

15-20%, perfekt

20-30%, normalt

30%+, övervikt

Män

6-15%, perfekt

15-22%, normalt

22%+, övervikt

- Jag pendlar mellan 8-12% beroende på vilken period jag befinner mej i.

Jag får väldigt mycket frågor kring träningsprogram och det verkar fortfarande vara det som svenskarna vill ha. Helst med maskiner också, annars har man svårt att veta vad man ska göra säger man..
Personligen hatar jag träningsprogram. Ett träningsprogram för mej innebär noll variation, noll utveckling när man lärt sig övningarna efter två veckor, och så ensidigt och jätte tråkigt.

Däremot träningsupplägg är en helt annan sak, en röd tråd som man brukar kalla det. Ex måndagar kondition, tisdagar gymnastik inriktad träning, onsdag tyngdlyftning osv. Där höjjer jag CrossFits upplägg till skyarna - mycket bra!

När jag frågade en kollega, PT Mackan på Bodies In Motion, om han kör bänkpress (eftersom övningen dips är en så grym övning) svarade han:

- Självklart. Jag kör det jag känner för, för dagen för att få ut mer av övningarna och för att jag vill bli så allsidigt tränad som möjligt.

Allting handlar om motivation. I våras gjorde jag i princip samma övningar dag för dag, och efter typ två månader blev upplägget så sjukt tråkigt.

Min träning idag är mer som att måla en tavla. Jag har ramen för tavlan men hur jag fyller den och med vilka färger, det får lusten för dagen bestämma!

Så ett tips till er där ute. Sluta upp med träningsprogram, maskiner och annat tråkigt, och kör det ni känner för inom vissa ramar och utefter era målsättningar istället. Har ni brist på övningar, anlita en PT, träna med en vän, kolla youtube eller börja kör gruppträning istället!

- Idag kände jag för att göra 100 burpees, trots träningsfri dag. Bara för att jag ville!