Om vi svenskar själv får beskriva hur vi vill ha det på jobbet så ligger hälsa, humor och lagarbete i topp. Tyvärr är det långt ifrån alla arbetsplatser som satsar på just detta. Fokus ligger istället på resultat och man jagar kostnader och kräver att de anställda ska ta stort ansvar..

Men man kan ju undra om inte resultatet för företaget skulle bli bättre om de anställda mår bra. Jag tror i alla fall det. För mig känns det helt naturligt att man jobbar sämre om man mår dåligt.

När svenskarna ska beskriva den arbetsplats de jobbar på används idag många negativa ord, som förvirring, hierarki, byråkrati och försiktighet. Frågan är hur produktiv man blir om man upplever jobbet på det sättet?

Hälsosatsningar är lönsamt!

Dn.se

Man brukar ju prata om vårkänslor, men sommarkänslor har jag aldrig hört talas om. Dock tror jag det är precis det jag hade i helgen. 25-gradig värme och strålande sol gjorde att björkarna blev gröna på en gång, bara poff :-)

Vi pysslade i trädgården, hämtade fram husvagnen från vinterförvaringen och hade en riktigt skön sommarhelg.

Våra snälla tarmbakterier är otroligt viktiga för vår hälsa. Men de kan tydligen också påverka vikten. I alla fall kan en särskild typ av tarmbakterie få möss att gå ner i vikt utan diet.

Det är forskare i Belgien som testat att ge tarmbakterien Akkermansia muciniphila till möss som man fått att gå upp i vikt med fet mat. När de matades med bakerien försvann hälften av övervikten.

Den specifika bakterien finns naturligt i tarmen, men brukar minska när man bli överviktig.

Det framkommer inte i denna artikel om man slutade ge mössen kaloririk mat samtidigt som man gav dem bakterien. I så fall kan detta lika gärna varit anledningen till viktnedgången. Kroppen strävar ju efter den vikt den hade tidigare. Så är det ju även när man varit överviktig länge och gått ner i vikt. Då strävar kroppen mot att dra på sig kilon igen.

dn.se

I går blev jag "rövad" till en överraskningsfest som mina snälla vänner ordnat för att fira att jag fyllt jämt. Superkul var det!

Vi åt och drack gott, pratade och skrattade, tävlade i fåniga lekar och sen sjöng "manskören" en specialsång skriven just för mig. Som extra bonus uppträdde en av körmedlemmarna med special-outfit :-) (se ovan).
 

Tänk vad det svänger! Vi människor är verkligen trendkänsliga!

Nu är det ute med LCHF! Den nya kosttrenden är den så kallade 5:2-dieten (fastedieten eller periodisk fasta) som innebär att man minskar ner rejält på kalorierna två dagar i veckan. Egentligen handlar denna kosttrend mer om hälsa än om vikt, men nog tror jag de flesta som hakar på den också vill ha bättre viktkontroll.

Som jag skrivit om tidigare verkar det ju vara väldigt bra för hälsan att minska sitt kaloriintag och äta lite mindre än man förbrukar. Det tycks fördröja åldrandet och minska risken för att drabbas av åldersrelaterade sjukdomar som cancer, hjärtkärlsjukdomar och diabetes.

Kalorirestriktion tycks ge dessa effekter:

• Minskad nivå av den insulinliknande tillväxtfaktorn IGF-1 som är en förutsättning för att cancer ska kunna utvecklas.
• Lägre blodsocker och insulinnivå.
• Lägre blodfetter.
• Lägre blodtryck.
• Bättre bakterieflora i tarmen som i sin tur ger bättre immunförsvar.

MEN det krävs mer forskning innan man kan slå fast till att allt detta verkligen stämmer.

5:2-dieten handlar om periodisk fasta som också ge positiva hälsoeffekter. Det finns två sätt:

1. 5 dagar i veckan äter man en sund kost med normal kalorimängd (ca 2000 kcal). 2 dagar minskar man kalorimängden rejält till 500 kcal för kvinnor eller 600 kcal för män.
2. Samma sak i 5 dagar men de 2 fastedagarna äter man ingenting under 16-24 timmar. Endera hoppar man över dagens första måltider eller också dagens sista måltider.

Det är ju ingen nyhet att bantning i längden inte leder till lägre vikt. Det är betydligt vanligare att man bantar sig UPP i vikt. Detta bekräftar en ny amerikansk studie.

Forskarna konstaterade att man inte tjänar något på att hoppa över måltider och hålla igen rejält på maten. Resultatet blir bara att man blir ännu mer sugen på kaloririka frestelser och snart går upp i vikt igen. Man kunde genom hjärnröntgen se att godsakernas lockelse och belöningsvärde ökade ju mer försökspersonerna höll igen och svalt sig.

Forskarna säger att den som vill gå ner i vikt bör äta regelbundna måltider med nyttig och kalorisnål mat med lågt sockerinnehåll.

Välj bra mat och ät med gott samvete så får du varaktig viktkontroll.

dn.se

Nu kan du som är medlem i Hälsas Viktklubb och har en smarttelefon använda vår nya app. Den är testad för Iphone och telefoner med Android som operativsystem. Troligen funkar den också för övriga operativsystem, men det är inte testat. Men prova gärna och hör av dig!

Du hittar den här: www.energibalans.halsa.se/mobil

Om du hittar något som verkar konstigt eller inte fungerar som det ska så kontakta mig katarina@halsa.se

Detta kan du göra med
Hälsas Viktklubbs app:

1. Översikt - På startsidan kan du se hur du balanserar de kalorier du förbrukar mot dem du äter.

2. Registrera måltider - Du kan söka livsmedel, lägga till favoritmåltider eller recept.

3. Registrera motion - Lägg till steg från en stegräknare eller övrig motion. Om du anmält dig i stegtävlingen läggs motionen till där.

4. Recept och balansmåltider - Använd recepten som inspiration när du planerar dina måltider och lagar mat. Du kan även lägga till recepten i din kostdagbok.

5. Vikt & Mått - Lägg till dina nya värden direkt i telefonen.

Alla uppgifter du för in på appen synkroniseras med Hälsas Viktklubb på din dator.

En smart strategi för att hålla vikten är att hålla ner på kalorierna under veckodagarna för att kunna vara mindre noggrann under helgen. MEN många släpper efter lite väl mycket. Man tänker inte på att det är lätt hänt att man äter flera tusen kalorier extra om man mumsar helt ohämmat.

Men det är inte bara godis, snacks, pizza och sånt som vi tar in på helgerna. Tänk också på alla kalorier som kommer via drycker. De flesta dricker ju mer vin, öl, drinkar och läsk på helgen och det kan bli en riktig viktfälla om man inte passar sig.

dn.se

Har man väl tagit ett chips är det jättesvårt att sluta äta. Och det är inte så konstigt, för enligt ny hjärnforskning finns det likheter mellan hjärnans reaktion på potatischips och droger.

Forskarna använde magnetkamera och jämförde hur hjärnan reagerade när man åt potatischips i jämförelse med andra typer av mat. Man kom fram till att just chips ger en extra stark effekt i hjärnans belöningssystem. 27 områden som är kopplade till belöningssystemet aktiverades! Annan mat med samma sammansättning av fett och kolhydrater hade inte alls samma effekt.

Detta innebär chips är väldigt bra på att sätta igång belöningssystemet och trigga suget efter mer och mer.

Dricker man dessutom cola till sina chips ger det en extra kick som gör att vi ännu lättare fastnar.

Detta är visserligen forskning gjord på råttor, men nog gör det att man börjar fundera. För nog är det ju svårt att äta när man börjat minsann... Men för mig personligen är nog ostkrokar ännu värre.

Dn.se

Det är verkligen superkul när det går bra med viktminskningen för medlemmarna och extra skoj är det när de dessutom är villiga att berätta mer om hur de gjorde för att lyckas så bra. Petra Andersson är en av dem som delat med sig av sin vikthistoria och här kan du läsa hennes berättelse.

I morse fick jag dessutom ett mejl från Petra där hon berättade att hon varit på en ny hälsokontroll och fått beskedet att hennes värden var jättebra. Sköterskan var både överraskad och imponerad!

Superbra jobbat Petra!