Är det förkylt? Här hittar du dunderkurerna!
12-02-10 11:30
Livsstilen som förebygger
- • Se till att sova ordentligt. De flesta behöver ungefär sju timmars sömn per natt.
- • Tvätta händerna ofta. Undvik att föra händerna till ögon, näsa eller mun.
- • Motionera regelbundet, så stärks kroppens immunförsvar. Personer som rör sig mycket har 18 procent färre förkylningar än de som har låg aktivitetsnivå, visar en färsk doktorsavhandling från Karolinska Institutet.
- • Försök att undvika stress.
När snuvan är ett faktum är det vila och naturmedel som gäller – men innan dess är faktiskt tvål bästa medicinen!
TEXT EVA OLSSON FOTO THINKSTOCK
Vuxna blir i snitt förkylda en till två gånger per år och barn minst dubbelt så ofta.
– Det beror på att människor kommer tätt tillsammans på arbetsplatser, dagis och bussar. Själva kylan har mindre betydelse, säger läkaren Urban Svensson, som är medicinskt ledningsansvarig på hälsoföretaget Previa.
Förkylning är den vanligaste orsaken till sjukskrivning enligt Previas statistik de senaste åren. Var fjärde person som ringer sig sjuk är förkyld.
– Är man trött och allmänpåverkad med feber och ont i kroppen är det helt rätt att sjukskriva sig några dagar. Då slipper man också smitta sina kollegor.
Förkylningar är mycket smittsamma. Bästa sättet att skydda sig är att tvätta händerna ofta och särskilt före maten.
– Vanligaste sättet att smittas är att man har förkylningsvirus på händerna och gnuggar sig i ögonen, säger Urban Svensson. Droppsmitta, när någon hostar eller nyser, är inte lika vanligt. När svininfluensan gick var folk noga med att tvätta och sprita händerna och då gick även förkylningarna ner!
När man väl blivit förkyld är det vila och varm dryck som gäller. Men både före och under förkylningen kan du ge kroppen lite hjälp på traven, med en hälsosam livsstil, naturmedel och vitaminer.
7 naturliga kurer
Amerikansk ginseng
Några studier visar att den både kan lindra och förkorta förkylningar genom att stimulera kroppens immunförsvar. Finns i produkten Excoldit.
C-vitamin
Ett tillskott med minst ett gram om dagen kan verka förebyggande och förkorta sjukdomstiden med åtta procent, enligt en genomgång av forskningen i den medicinska databasen Cochrane. Däremot sågs ingen lindrande effekt om det togs först under pågående förkylning. Även C-vitaminrik mat kan skydda, visar en svensk studie. Kvinnor från Umeå som åt 200 mg C-vitamin om dagen (från exempelvis tre apelsiner, lite paprika och broccoli) löpte 30 procent lägre risk att bli förkylda, jämfört med dem som bara fick i sig 100 mg.
D-vitamin
Personer med låga D-vitaminnivåer löper större risk för både förkylning och influensa än personer med höga nivåer, enligt några nyare studier. Vitaminet, som finns i bland annat mjölkprodukter och fet fisk, har betydelse för vårt immunförsvar.
Echinacea
Röd solhatt är den mest väldokumenterade örten mot förkylningsbesvär. Kan minska risken att bli förkyld med 58 procent och förkorta sjukdomstiden med i snitt 1,4 dagar, enligt en genomgång av 14 studier. Chansen att få effekt anses öka om man börjar vid första tecknet på förkylning.
Mörk pelargon
En sydafrikansk huskur vid förkylning, som bekräftats i moderna studier. Växten kan lindra vid framför allt hosta och ökad slembildning. Finns i produkten Kaloba.
Probiotika
Färre förkylningar men lika stora besvär som hos kontrollgruppen när man väl drabbas, visar en ny översikt av tio studier på totalt över 3 000 personer. Exempel på produkter som visat effekt är Bifiform Balance och Probi Frisk.
Vitlök
Den populära förkylningskuren är inte speciellt väl undersökt, men i en engelsk studie fick vitlöksätarna klart färre och kortare förkylningar än kontrollgruppen.
Mer info:
"Egenvård" av Karl-Otto Aly och Bertil Dahlgren, Ica Bokförlag 2009.