Balansera din dosha enligt ayurveda

12-08-20 13:52

För att komma tillrätta med hormonella besvär efter 40 gäller det att ha sin dosha i balans.

Vataobalans:

1. Skapa en god daglig rutin med regelbundna måltider och tidigt sänggående och uppstigande. Det balanserar dina hormoner, blodtryck och till och med din kroppstemperatur.
2. Ät främst varm, vällagad, näringsrik mat. Betrakta råa grönsaker och sallad som tillbehör och undvik glass, kalla drycker och annan kall mat.
3. Ät mjuk och oljig mat som kokta gryner, soppor, gröt. Undvik torr och krispig mat.
4. Ät i lugn och ro.
5. Undvik stimulantia som koffein och kakao.
6. Undvik nötkött, fläsk, lammkött och annat rött kött. Ät mungbönssoppa, linser, alla typer av nötter utom jordnötter.
7. Lugna dina nerver och ge liv åt din hud med daglig självmassage  –  abhyanga. 

 Pittaobalans:

1. Skapa en god daglig rutin med regelbundna måltider och tidigt sänggående och uppstigande.
2. Svalka ditt nervsystem genom att skapa balans i dina mål och ambitioner. Undvik stress med bra struktur så att du får tid att koppla av.
3. Svalka kroppen, bada svalt och ha det svalt hemma, speciellt på natten.
4. Ät dina måltider i tid. Hoppa aldrig över dem och skjut inte upp dem.
5. Drick mycket rumstempererat vatten.
6. Ät saftiga frukter som melon och päron. Minimera intaget av citrusfrukter, jordgubbar och sura frukter.
7. Undvik het, kryddstark mat och sur mat (inklusive mat som innehåller vinäger), raffinerat socker och friterad mat.
8. Drick kokt ekologisk mjölk, ät färskost, ricottaost och getost i små mängder. Undvik yoghurt (utom lassi) och alla lagrade och starka ostar. 

Kaphaobalans:

1. Stig upp tidigt varje morgon, senast 07.
2. Ät mycket fribrer och mindre fett.
3. Motionera, motionera, motionera för att hålla igång din ämnesomsättning. Minst en halvtimme varje dag.
4. Ät mycket bönor, linser och andra baljväxter och gryner som havre, råg och hirs tillsammans med massor av kokta grönsaker.
5. Ät aldrig någonsin rött kött.
6. Ät bara lite mjölkprodukter.
7. Ät minst en kvarts liter gröna bladgrönsaker om dagen.
8. Var sparsam med oljor.

 (Råd ur Dr Nancy Lonsdorfs bok ”Frisk och vacker efter 40” - som innehåller mer utförlig information och kan beställas från Syneidos förlag: www.syneidos.se)

TEXT: CATARINA ROLFSDOTTER-JANSSON

FOTO: THINKSTOCK