Helt naturligt lugn

12-04-05 14:00

Stressad, orolig eller svårt att sova? Här tipsar vi om örter och kosttillskott som lugnar.

 
B-vitaminer

B-vitaminer ingår i några kosttillskott avsedda att tas vid stress. Behovet av dem kan då öka något, men ännu vet man inte hur mycket. Vitamin B6 behövs för att vi ska kunna bilda stresshormonet adrenalin samt den lugnande och stämningshöjande signalsubstansen serotonin som behövs för att balansera stresshormonerna. Även folsyra och vitamin B12 har betydelse för bildningen av signalämnen.

Finns i:
B-calm (Hela Pharma)
Berocca (Bayer health care)
Stress gard (Hela Pharma)
5-HTP (Solgar)

Citronmeliss

Denna ört har använts som lugnande medel i folkmedicinen. Forskning visar på rogivande och sömngivande egenskaper hos möss. Den eteriska oljan har kramplösande och lugnande egenskaper.

Finns i:
Melissa (New Nordic)
Sedacur (MaxMedica)

Humle

Humle har länge använts som bittermedel i öl samt som lugnande och sövande medel. Forskning visar förbättrad sömn vid sömnstörningar, tack vare örtens lugnande och kramplösande effekt.

Finns i:
Dormeasan (Svenska Bioforce)
Sedacur (MaxMedica)

Johannesört

Johannesört är mest känd för att kunna lindra vid nedstämdhet. Men några studier visar att den också kan lindra ångest. Troligen verkar den genom att öka tillgängligheten av signalsubstanser som serotonin och dopamin i hjärnan. Johannesört bör inte kombineras med andra mediciner, eftersom den kan försämra deras effekt.

Finns i:
Hypermin (Svenska Bioforce)
Johannesört Salus (MaxMedica)
Neurokan (MaxMedica)

Kamomill

Kamomill har länge använts vid oro och mag-tarmbesvär. Den innehåller ämnen med kramplösande effekt och har även visat sig kunna ge djupare sömn.

Finns i:
Melissa (New Nordic)
Örtteer med kamomill

Magnesium

Magnesium kallas ibland för ett lugnande mineral. Kroppens förråd av magnesium tycks minska vid stress. Det finns hypoteser om att ett tillskott kan vara bra vid stress, oro och olika mentala hälsoproblem, men detta är ännu inte bevisat.

Finns i:
B-calm (Hela Pharma)
Berocca (Bayer health care)
Melissa (New Nordic)
Procalmin (Macronova)
Stress gard (Hela Pharma)
5-HTP (Solgar)

Silverax

Örten silverax kan vara bra vid klimakteriesymtom som svettningar och vallningar. Några studier visar på lindring även av psykiska besvär som nedstämdhet och ängslan i samband med klimakteriet. Silverax är godkänt som naturläkemedel med indikationen ”traditionellt använt mot lindriga klimakteriesymtom som värmevallningar, svettningar, sömnstörningar och nervositet”.

Finns i:
Remifemin (MaxMedica)

Teanin

Grönt te är inte lika uppiggande som vanligt te. Dess koffein motverkas delvis av en aminosyra med lugnande effekt, teanin. Den kan öka mängden alfavågor i hjärnan, vilket är ett tecken på avslappning. Effekten kommer efter 40–60 minuter och sitter i 5–6 timmar. Men den som redan är tillfreds och i balans kan inte räkna med att må bättre av teanin.

Finns i:
Cool down (Bioaktiva)
Melissa (New Nordic)
Procalmin (Macronova)
Seretin forte (JB Livskraft)

Tryptofan

Tryptofan är en livsnödvändig aminosyra (en av proteinernas byggstenar) som deltar när vi bildar signalämnet serotonin. Serotonin har betydelse för stämningsläget, kan göra oss lugnare och ge bättre sömn – det är ett utgångsämne när kroppen bildar sömnhormonet melatonin. Renframställt tryptofan klassas som läkemedel, men i hälsokosthandeln säljs tryptofan från källor i växtriket – pumpakärnmjöl respektive fröet till en afrikansk växt (Griffonia simplicifolia).

Finns i:
Zenbev (Soma Nordic)
5-HTP (Solgar)

Valeriana

Valeriana eller vänderot har länge använts som lugnande medel och insomningspreparat, både i folkmedicinen och i svensk skolmedicin. Den kan sänka aktiviteten i centrala nervsystemet och verka muskelavslappnande. När det gäller oro under dagtid pekar forskningen åt olika håll. Några studier visar att den kan lindra rastlöshet, oro och spänningstillstånd, andra inte. Valeriana är godkänd som naturläkemedel med indikationen: ”Traditionellt använt vid lindrig oro och mot tillfälliga insomningsbesvär.”

Finns i:
Baldrian-dispert forte (Solvay Pharma)
Dormeasan (Svenska Bioforce)
Dormiplant (Pharma Nord)
Neurol och Neurol forte (Abigo Medical)
Neval (Hela Pharma)
Sedacur (MaxMedica)
Valerecen (Abigo Medical)
Valerina forte (Pharbio/
Cederroth International)
5-HTP (Solgar)

Kinesiska örter

Relax är ett kosttillskott med en lång rad kinesiska örter, komponerat av örtkännaren och akupunktören Stefan Karlsson. Det är avsett för den som vill varva ner och slappna av. Bland annat ingår Albizizzia julibrissin, Ziziphus spinosa och Bupleuri chinense. Läs mer på www.qi-elements.se