Välkommen till HÄLSAs ryggskola med kiropraktor Martin Fransson! Här är fyra enkla övningspass som du kan göra precis nu, antingen du är hemma eller på jobbet.

Ska du springa Lidingöloppet? Här visar Fredrik Zillén hur man kan springa lättare uppför backar. Med kunskaper från filmen klarar du legendariska Abborrbacken i Lidingöloppet bättre! Lycka till!

Flera av höstens lopp ligger i startgroparna. Här är tipsen för dig som vill vässa din löpning eller bara vill komma igång att springa.

Känns kostymen för trång? Massagens effekt för kortvarig? Fascia fitness är ny kunskap om kroppens anatomi som kan ge bättre friskvård och en helt ny syn på träning.

Chakraläran förenar kropp, själ och känslor. Yogaövningar kan frigöra blockerad energi och sätta fart på ditt liv.

Sugen på att cykla långlopp? Cykeltränaren Pål Török visar hur du kan trampa lättare och ger dig värdefulla taktik- och utrustningstips.

Är du biten av nya löparflugan eller vet du inte hur du ska komma i gång? Malin Ewerlöf Krepp, VM-medaljör och löparcoach, ger tips och peppning åt alla!

Nu kan du börja känna av förslitningar i höfter och knän, men sluta inte rör på dig. Har du tidigare joggat kan du till exempel byta ut det mot långa promenader. Du kommer också snart att känna av klimakteriet, om du inte redan gjort det, och kanske uppleva sömnsvårigheter och nedstämdhet.

Ut och njut av långa härliga promenader. Oslagbart som fettförbrännare och humörhöjare och det enda som behövs är ett par bra skor.

Att vara stark i mage, rygg, axlar och bäcken är a och o för att orka med vardagen. Coreträning är bra för just dessa delar och det fina är att övningarna passar alla.

Skaka loss i en rumba eller eldig flamenco. Nu är det dans som gäller, kul, socialt och inte minst en motionsform som höjer humöret. Så upp ur soffan och låt dig dras med i heta rytmer.

Yoga- och pilates-drottningen Annette Lefterow har utformat övningar anpassade för de olika doshorna, vata, pitta och kapha. Kom i balans med ayurvedisk yoga.

Mycket frukt, grönt, baljväxter och fisk är bra för att behålla hälsan på äldre dar. Men även regelbunden träning spelar stor roll.

Ge dig själv chansen till en härlig nystart och skaffa dig nya hälsosamma vanor. Här får du dansläraren och hälsoinspiratören Annika Sjöös bästa motivationstips.

Har du någon gång funderat över att energin du gör av med efter ett hårt gympass faktiskt skulle kunna tas om hand? Nu har den tanken blivit verklighet.

Nu är alla former av vattenträning hett! Här får du veta mer om aqua pilates, aqua qigong, aqua circuit, aqua spinning och vatten aerobics.

När hormonerna börjar spöka kan yogan bli din bästa vän. Yogaläraren Challe Lundholm, lär dig övningarna som håller humöret och hormonerna i schack.

Stel av för mycket stillasittande? Testa gyroträning – rytmiska övningar som öppnar och mjukar upp kroppen.

Med fotgymnastik och kärleksfull omvårdnad kan du slippa problem, till och med bespara dig operation.

Per Söder yogade bokstavligt talat bort sin migrän för tio år sedan. Här visar han ett grundprogram som frigör spänningar i rygg, nacke och nervsystem.

Har du ont i ryggen, nacken eller problem med höfterna? Då kanske redcord är något för dig. Det handlar om en snäll träning med rep som väcker musklerna till liv.

Annette Lefterow, bjuder på sina bästa pilatesövningar – perfekta att göra både inomhus och utomhus. Ringen som redskap gör träningen ännu mer effektiv!

Piggare, friskare, gladare och mindre stressad – nu finns inga ursäkter längre. Här får du sju goda anledningar att dra på dig gympadojorna.

Övningarna stärker bål, axlar och rygg och på sikt bygger du upp en stoltare hållning. Du behöver en kettlebell och ett gummiband med handtag.

Här visar Ulrica Norberg ett yogaprogram för hjärtat. Det består av fem enkla övningar som du kan göra en i taget eller i följd.

Här är ett enkelt program som hjälper dig att gå på djupet. Andningen är A och O – genom att koncentrera sig på andningen avleds också stress- och orostankar.

Svetten rinner och kroppen blir mjuk. Bikramyoga som utövas i 40 graders värme passar både den vältränade och soffpotatisen. Nu lockas allt fler till yogastudion, inte minst männen.