30 år – bygg upp en stark kropp och var noga med sömnen

12-05-28 17:09

Nu kommer du märka att vikten inte är lika lätt att bli av med som den en gång var. Det beror på att ämnesomsättningen saktar ner när vi blir äldre. Har du levt nyttigt och hälsosamt när du var yngre kommer du antagligen inte märka av någon förändring, men har du tagit sämre hand om dig själv är det nu det börjar synas.

Anki om kosten: I den här åldern börjar de flesta bli klara med sina studier. Att bilda familj blir för många nästa steg. För kvinnor i fertil ålder rekommenderas därför ett extra tillskott av folsyra, särskilt om man planerar för eller försöker bli gravid. Livsmedel som naturligt innehåller detta vitamin är gröna bladgrönsaker som till exempel broccoli och grönkål, men även apelsin är en bra källa. Många skulle behöva bli duktigare på att laga mat och det behöver inte vara varken svårt eller särskilt tidskrävande. I ugn och gryta sköter maten sig i stort sett själv, vilket ger dig tid över till annat.

Katarina om träningen: När du passerat 30-strecket har många redan barn och familj så du vet säkert hur svårt det kan vara att hinna med träningen. Men att du är lite ego och bokar in träning i kalendern vinner hela familjen på eftersom de får en mamma och partner som är gladare, piggare och friskare. Det spelar ingen större roll vad du tränar men välj gärna något som är roligt, då är du säker på att träningen blir av. Vardagsmotionera så mycket du kan, promenera med barnvagnen eller cykla när det går. Träna gärna hemma med en träningsdvd eller träna med en kompis så hinner ni umgås lite också.

Din träning: Cykla till och från jobbet, jogga, träna hemma till dvd, styrketräning, gummiband, terränglöpning, cirkelträning, pilates med boll.

Foto: Thinkstock

Text: Jenny Thorell