Yoga bort dina besvär
11-03-07 13:56
När hormonerna börjar spöka kan yogan bli din bästa vän. Yogaläraren Challe Lundholm, lär dig övningarna som håller humöret och hormonerna i schack.
HUMÖRET ÄR INTE vad det borde vara, du känner dig ofta irriterad och trött, det gör ont i rygg och axlar, mensen krånglar, hyn blir torrare, håret tappar sin forna glans. Känner du igen dig?
Då har du liksom jag förmodligen passerat de 40 eller de 50 och hormonerna och åldern har börjat ta ut sin rätt. Kort sagt – det är dags att börja ta hand om sig.
Ett ypperligt sätt att göra det på är att börja med yoga. Det gjorde jag och i dag, några år senare, känner jag mig som en ny människa och kan inte tänka mig ett liv utan yoga.
Med kundaliniyoga, eller medicinsk yoga som det också kallas, får du ordning på hormonerna. Du sätter i gång alla system som gör att kroppen kan läka sig själv och återställa alla obalanser. Du ger din kropp och ditt blod ordentligt med syre, stimulerar alla körtlar så att de fungerar som de ska, du stärker nervsystemet, stretchar ut stela muskler och rensar upp i ditt omedvetna.
Ge dig själv en yogastund varje dag i present. Du kommer snart att märka stor skillnad, jag lovar.
Här är några övningar som snabbt hjälper hormonerna i balans. För dig som, liksom jag, vill leva livet fullt ut och må ännu bättre till både kropp och själ har HÄLSA och jag tagit fram en dvd med ett specialutformat program.
Här får du ett smakprov på tre övningar att börja med.
3 ÖVNINGAR SOM HJÄLPER
De här övningarna får ditt hormonsystem att komma i gång och ger ny kraft och energi till äggstockar, livmoder och underliv. De minskar humörsvängningar och värmevallningar, hjälper dig att hålla vikten och att sova bättre. Se bildspel med övningarna längst upp ovanför artikeln.
Fisken
Sitt i lätt meditationsställning – ordentligt på sittbenen i rumpan, dra in ena benet mot underlivet och låt det andra komma efter och ligga utanför. Med hjälp av armbågarna i golvet lägger du dig sedan ner på rygg med benen fortfarande korsade. (Om du behöver kan du lägga dig på en kudde och ha en rullad handduk under nacken). Andas med näsan, långa djupa andetag ner i magen och blunda. Ligg så i 1–2 minuter. För att komma upp igen, ta hjälp av magen och häv dig upp med armbågarna.
Duvan
Sitt på hälarna och sätt armbågarna i golvet framför dig med huvudet neråt. För ditt vänstra knä framåt mellan händerna och sträck ut ditt högra ben rakt bakom dig. Känns det ostadigt eller gör ont så kan du lägga en filt under vänster höft. Kom upp med överkroppen och håll fingertopparna kvar i golvet. Slappna av i axlarna, fram med bröstet. Ta upp armarna till axelnivå, pressa armbågarna bakåt och vinkla upp händerna med handflatorna framåt. Blunda eller titta, vilket som känns bäst. Håll positionen i 1–2 min med djup andning.
Stolen
Stå upp med fötterna ungefär en halvmeter isär. Andas ut och kom ner med armarna framför fötterna, böj knäna så att du når golvet. Luta dig lätt framåt, för händerna mellan benen och från utsidan tar du sen tag om vristerna. Kom ner med rumpan så långt du kan eller så att huvud, ryggrad och rumpa är parallella med golvet. Gör så gott du kan, det gör inget om det inte blir perfekt. Stå så i 1–2 min medan du blundar och andas långa djupa andetag genom näsan.
►Jag vill beställa "Bästa 40+ yogan"